Les Incroyables Bienfaits de la Méditation

La méditation a des vertus incroyables qui peuvent littéralement changer la vie de chacun.

Elle peut effacer votre stress, diminuer vos émotions négatives de la journée et vous apporter une paix intérieure profonde et durable. Vous découvriez dans cet article comment vous pouvez facilement apprendre à pratiquer la méditation quand vous en avez le plus besoin.

Si le stress vous rend anxieux, tendu et inquiet, la méditation pourra grandement vous aider. Le fait de consacrer ne serait-ce que quelques minutes à la méditation peut vous permettre de retrouver votre calme et votre paix intérieure. 🧘

Tout le monde peut pratiquer la méditation. C'est simple et peu coûteux, et cela ne nécessite aucun équipement spécial.

Et vous pouvez pratiquer la méditation où que vous soyez - que vous vous promeniez, preniez le bus, attendiez chez le médecin ou même au milieu d'une réunion d'affaires difficile.

Qu'est ce que la Méditation ? 

La méditation est pratiquée depuis des milliers d'années. À l'origine, la méditation devait permettre d'approfondir la compréhension des forces sacrées et mystiques de la vie. Elle est pratiquée par de nombreux bouddhiste et Bouddha lui-même méditer régulièrement afin d'atteindre l'illumination. De nos jours, la méditation est couramment utilisée pour favoriser la relaxation et la réduction du stress. 

La méditation est considérée comme un type de médecine agissant à la fois sur le corps et sur l’esprit. La méditation peut engendrer un état profond d’apaisement et un esprit tranquille.

Pendant la méditation, vous pouvez concentrer votre attention sur votre respiration ou sur un point précis, cela permettra d’éliminer le flot de pensées confuses qui peuvent encombrer votre esprit et causer du stress. Ce qui entraînera une amélioration du bien-être physique et émotionnel.

Avantages et Bienfaits de la Méditation

La méditation peut vous procurer un sentiment de calme, de paix et d'équilibre qui peut être bénéfique à votre bien-être émotionnel et à votre santé globale. 🤩

Tous ces bienfaits ne s'arrêtent évidemment pas à la fin de votre séance de méditation. La méditation peut vous aider à traverser votre journée plus calmement et à gérer plus facilement vos émotions et les symptômes de certaines maladies. 

Lorsque vous méditez, vous vous débarrasserez de la surcharge d'informations qui s'accumule chaque jour et contribue à votre stress.

On dénombre de très nombreux avantage de la pratique méditative :

• Développement d'une nouvelle perspective sur les situations stressantes

• Meilleures compétences pour gérer votre stress

• Augmentation de la conscience de soi

• Favorise la concentration sur le moment présent

• Réductions des émotions négatives

• Augmentation de l'imagination et de la créativité

• Augmentation de la patience et de la tolérance 

• Sentiment de bien-être, de paix intérieure et de gratitude profonde

Méditation de Guérison

La méditation peut également être utile si vous souffrez d'un problème de santé, en particulier d'un problème qui peut être aggravé par le stress.

Dans cette optique, certaines recherches suggèrent que la méditation peut aider les gens à gérer les symptômes d'affections telles que.. :

• L'anxiété

• Asthme

• Cancer

• Des douleurs chronique

• Dépression

• Maladie cardiaque

• Hypertension artérielle

• Syndrome du côlon irritable

• Problèmes de sommeil

• Les céphalées de tension

Quels types de Méditation ? 

La méditation est un terme générique désignant les nombreux moyens d'atteindre un état de relaxation. Il existe de nombreux types de méditation et de techniques de relaxation qui comportent des éléments de méditation. Toutes ont le même objectif : atteindre la paix intérieure.

Les méthodes de méditation peuvent inclure :

• La méditation guidée : Parfois appelée imagerie guidée ou visualisation, cette méthode de méditation consiste à former des images mentales de lieux ou de situations que vous trouvez relaxants. Vous pourrez essayer d’inclure autant de sens que possible, comme les odeurs, les images, les sons et les textures.

• Méditation par mantras : Dans ce type de méditation, vous répétez en silence un mot, une pensée ou une phrase apaisante pour éviter les pensées distrayantes. 

• La Méditation de Pleine Conscience : Ce type de méditation repose sur la pleine conscience, c'est-à-dire sur une conscience et une acceptation accrue de la vie au moment présent. Dans la méditation de pleine conscience, vous vous concentrerez sur ce que vous expérimentez pendant la méditation, comme le flux de votre respiration, vos sensations, votre respiration, un point de votre corps, une émotion. Vous pouvez observer vos pensées et vos émotions, mais les laissez passer sans les juger. 🤗

• Le Qi Gong : Cette pratique associe généralement la méditation, la relaxation, des mouvements physiques et des exercices de respiration pour rétablir et maintenir l'équilibre. Le Qi gong fait partie de la médecine traditionnelle chinoise.

• Le Tai Chi : Il s'agit d'une forme d'arts martiaux chinois doux. Dans le tai chi, vous exécutez une série de postures ou de mouvements à votre rythme, de manière lente et gracieuse, tout en pratiquant une respiration profonde

• Le Yoga :  Vous effectuez une série de postures et d'exercices de respiration contrôlée pour favoriser un corps plus souple et un esprit calme. En effectuant des postures qui exigent équilibre et concentration, vous êtes encouragé à vous concentrer moins sur votre journée chargée et plus sur le moment présent. 

Éléments et Attitudes propices pour la Méditation

Les différents types de méditation peuvent inclure différents éléments pour vous aider à méditer. Ces éléments peuvent varier en fonction des conseils que vous suivez ou de la personne qui donne le cours. Voici quelques-unes des caractéristiques les plus courantes de la méditation :

1. L'attention focalisée : La concentration de votre attention est généralement l'un des éléments les plus importants de la méditation. C'est ce qui permet de libérer votre esprit des nombreuses distractions qui provoquent le stress et l'inquiétude. Vous pouvez concentrer votre attention sur des éléments tels qu'un objet spécifique, une image, un mantra ou même votre respiration.

2. Respiration détendue : Cette technique consiste à respirer profondément, à un rythme régulier, en utilisant le diaphragme pour gonfler les poumons. L'objectif est de ralentir votre respiration, d'absorber davantage d'oxygène et de réduire l'utilisation des muscles des épaules, du cou et de la partie supérieure de la poitrine pendant la respiration afin de respirer plus efficacement.

• Utiliser de l'encens où des objets spirituels comme des Bracelets Bouddhistes durant la méditation peut favoriser la détente et la relaxation du corps et de l'esprit. Cela calmera votre rythme cardiaque et vous pourrez ainsi plus facilement contrôler votre respiration. Vous pouvez découvrir notre collection de Porte Encens Bouddha en cliquant sur l'image ci-dessous : 

3. Un environnement calme : Si vous êtes un débutant, la méditation sera plus facile si vous vous trouvez dans un endroit calme avec peu de distractions, notamment sans télévision, radio ou téléphone portable. Au fur et à mesure que vous devenez plus habile, vous pouvez méditer n'importe où, surtout dans les situations très stressantes où la méditation est la plus bénéfique, comme un embouteillage, une réunion de travail stressante ou une longue file d'attente à l'épicerie. 

4. Une position confortable : Vous pouvez pratiquer la méditation que vous soyez assis, allongé, en train de marcher, ou dans d'autres positions ou activités. Essayez simplement d'être à l'aise afin de tirer le meilleur parti de votre méditation et de garder une bonne posture pour votre corps pendant la méditation.

5. Attitude ouverte : Laissez les pensées passer dans votre esprit sans les juger.

Certains objets spirituels comme les colliers et bracelets Mala favoriseront votre concentration ainsi que votre relaxation durant votre pratique méditative. Vous pouvez découvrir l'ensemble de nos Mala en cliquant sur l'image ci-dessous : 

Comment Méditer ? 

Ne laissez pas l'idée de méditer de la "bonne" façon ajouter à votre stress. Si vous le souhaitez, vous pouvez fréquenter des centres de méditation spécialisés ou des cours collectifs dirigés par des instructeurs qualifiés. Vous pouvez évidemment aussi pratiquer la méditation facilement par vous-même.

De nombreuses personnes intègrent la méditation dans leur routine quotidienne. Par exemple, elles peuvent commencer et terminer chaque journée par une heure de méditation. Mais tout ce dont vous avez réellement besoin, c'est de quelques minutes de temps de qualité pour méditer.

Voici quelques façons de pratiquer la méditation de façon autonome, quand vous le souhaitez :

• Respirez profondément : Cette technique est bonne pour les débutants car la respiration est une fonction naturelle.

• Concentrez toute votre attention sur votre respiration : Concentrez-vous sur la sensation et l'écoute pendant que vous inspirez et expirez par vos narines. Respirez profondément et lentement. Lorsque votre attention s'égare, ramenez doucement votre attention sur votre respiration.

• Concentrez sur une sensation de votre corps. Lorsque vous utilisez cette technique, concentrez votre attention sur différentes parties de votre corps. Prenez conscience des différentes sensations de votre corps, qu'il s'agisse de douleur, de tension, de chaleur ou de relaxation. Vous pouvez vous concentrer sur votre corps et le combiné avec des exercices de respiration et imaginez que vous inspirez et expirez la chaleur ou la détente dans différentes parties de votre corps.

• Répétez un mantra : Vous pouvez créer votre propre mantra, qu'il soit religieux ou laïc. Parmi les exemples de mantras religieux, citons la prière de Jésus dans la tradition chrétienne, le nom sacré de Dieu dans le judaïsme ou le mantra om de l'hindouisme, du bouddhisme et d'autres religions orientales. 🕉

• Marchez et méditez : Combiner une promenade avec la méditation est un moyen efficace et sain de se détendre. Vous pouvez utiliser cette technique partout où vous marchez, par exemple dans une forêt tranquille, sur un trottoir en ville ou au centre commercial. Pendant que vous utilisez cette méthode, ralentissez votre rythme de marche dans le but de pouvoir vous concentrer sur chacun de vos mouvements. Concentrez-vous sur vos jambes et vos pieds, en répétant des mots d'action dans votre esprit tels que "lever", "bouger" et "placer" lorsque vous soulevez chaque pied, avancez votre jambe et posez votre pied au sol.

• Priez : La prière est l'exemple de méditation le plus connu et le plus largement pratiqué. On trouve des prières orales et écrites dans la plupart des traditions religieuses. Vous pouvez prier en utilisant vos propres mots ou réciter des prières écrites par d'autres. Vous trouverez des exemples de prières dans la section "développement personnel" de votre librairie. Parlez à votre rabbin, prêtre, pasteur ou autre leader spirituel des ressources possibles. 🙏

• Lisez et réfléchissez : De nombreuses personnes déclarent qu'elles tirent profit de la lecture de poèmes ou de textes sacrés, et prennent quelques instants pour réfléchir tranquillement à leur signification.Vous pouvez également écouter de la musique sacrée ou toute autre musique que vous trouvez relaxante ou inspirante. Vous pouvez écrire vos réflexions dans un journal ou en discuter avec un ami ou un guide spirituel. 

• Concentrez-vous sur l'amour et la gratitude : Dans ce type de méditation, vous concentrez votre attention sur une image ou un être sacré, en intégrant des sentiments d'amour, de compassion et de gratitude dans vos pensées. Vous pouvez également fermer les yeux et faire appel à votre imagination ou regarder des représentations de l'image. 

Développez vos Compétences en Matière de Méditation

Ne jugez pas vos compétences en matière de méditation, ce qui ne ferait qu'accroître votre stress. La méditation demande de la pratique.

Gardez à l'esprit, par exemple, qu'il est courant que votre esprit vagabonde pendant la méditation, quelle que soit l'ancienneté de votre pratique. Si vous méditez pour calmer votre esprit et que votre attention s'égare, revenez lentement à l'objet, à la sensation ou au mouvement sur lequel vous vous concentrez.

Expérimentez, et vous découvrirez probablement les types de méditation qui vous conviennent le mieux et que vous aimez pratiquer. Adaptez la méditation en fonction de vos besoins du moment. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer. Ce qui compte, c'est que la méditation vous aide à réduire votre stress et à vous sentir mieux dans l'ensemble. 🥰